Skills (engl. für Fertigkeiten, Kompetenzen) sind Methoden, die helfen können, Emotionen zu regulieren und Spannungszustände zu reduzieren. Sie sind kurzfristig wirksam und langfristig nicht schädlich.
Was bedeutet Skill?
Skills sind gezielte Fähigkeiten oder Fertigkeiten, die Menschen erlernen, um besser mit Herausforderungen im Leben umzugehen. Es handelt sich um ganz konkrete und praktisch anwendbare Werkzeuge, die es ermöglichen, unangemessene Verhaltensmuster zu durchbrechen, die Selbstregulation zu stärken und konstruktive Lösungen zu finden. Im Gegensatz zu spontanen Reaktionen sind Skills bewusst eingesetzte Handlungen, die zuvor erlernt und trainiert werden. Sie können in verschiedenen Lebensbereichen angewendet werden, etwa in zwischenmenschlichen Konflikten, bei innerer Anspannung oder in Krisensituationen.
Was sind konkrete Beispiele für Skills?
Als Skills können zum Beispiel bestimmte Atemübungen oder Achtsamkeitsübungen verwendet werden. Aber auch intensive Bewegung (z. B. Hampelmänner) oder ganz praktisch das Riechen an einem Aromaöl, das Drücken eines Knautschballs oder ein Eiswürfel auf der Haut können als Skill funktionieren.
In welchen Situationen sind Skills wichtig?
Skills sind besonders in Momenten emotionaler Überforderung oder in Krisen von zentraler Bedeutung. Sie helfen beispielsweise, starke Gefühle wie Wut, Angst oder Traurigkeit zu regulieren, ohne sich oder andere zu verletzen. Oder sie wirken bei der Reduktion innerer Anspannung. Auch in zwischenmenschlichen Konflikten können Skills dazu beitragen, klarer zu kommunizieren und Beziehungen zu stabilisieren. In stressigen Alltagssituationen, etwa bei Prüfungsangst oder beruflicher Überlastung, unterstützen sie dabei, gelassener und handlungsfähig zu bleiben. Darüber hinaus sind Skills auch im Umgang mit chronischen Schmerzen oder bei der Bewältigung von Traumaerfahrungen wertvoll. Letztlich profitiert jeder davon, der seine emotionale Widerstandsfähigkeit (Resilienz) stärken möchte.
Wie lassen sich Skills trainieren?
Skills werden zunächst in entspannten Situationen besprochen, erlernt und geübt. Danach sollen sie, ähnlich wie beim Sport oder Musizieren, regelmäßig trainiert werden. Dadurch wird sichergestellt, dass sie in belastenden Situationen leicht abgerufen werden können. Wichtig ist, Skills auch im Alltag anzuwenden, um sie zu verinnerlichen. Im Prozess werden sie regelmäßig reflektiert, wie gut sie funktionieren und wo noch Schwierigkeiten bestehen, um sie entsprechend anzupassen.
« Zurück zur Übersicht