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Resilienz-Test

Hier findest du unseren

Fragebogen zu den Resilienzfaktoren

Quelle: DGPG – Deutsche Gesellschaft für Prävention & Gesundheitsförderung: Fragebogen zu Resilienzfaktoren (pdf)

Anleitung:
Lies für den Resilienz-Test jede der folgenden 34 Aussagen ausmerksam durch und schätze – möglichst aus dem Bauch heraus und ohne lange nachzudenken – ein, in welchem Maß diese für dich heute zutreffen.

Am Ende des Resilienz-Tests findest du die Auswertung (Klick auf den Button)

Nr. trifft überhaupt nicht zu trifft eher nicht zu trifft teilweise zu trifft eher zu trifft voll und ganz zu
01 Ich kann für jedes Problem eine Lösung finden.
 
02 Wenn ein Problem entsteht, fallen mir in der Regel mehrere Lösungswege ein.
 
03 Bei Problemen verfalle ich schnell in eine Denkweise, die das Problem in den Vordergrund rückt, nicht aber dessen Lösung.
 
04 Mein Leben wird häufig von anderen Menschen oder Situationen bestimmt, weniger durch mein eigenes Handeln.
 
05 Wenn ich mich anstrenge, habe ich auch Erfolg.
 
Nr. trifft überhaupt nicht zu trifft eher nicht zu trifft teilweise zu trifft eher zu trifft voll und ganz zu
06 Ich schaue stets optimistisch in die Zukunft.
 
07 Ich konzentriere mich meist auf die positiven Dinge einer Sache, selbst wenn es Probleme sind.
 
08 Ich gehe eher pessimistisch an Dinge heran, dann kann ich auch nicht enttäuscht werden.
 
09 Ich bleibe stets optimistisch, auch wenn mir Widerstände entgegenstehen.
 
10 Egal, was auf mich zukommt, mir fällt immer ein, wie ich es lösen kann.
 
Nr. trifft überhaupt nicht zu trifft eher nicht zu trifft teilweise zu trifft eher zu trifft voll und ganz zu
11 Was ich angehe, gelingt mir in der Regel auch.
 
12 Ich bemitleide mich häufig selbst, wenn andere oder das Leben mir Unwägbarkeiten auferlegen.
 
13 Ich fühle mich meistens ungerecht behandelt, wenn ich kritisiert werde.
 
14 Ich neige oft zu Rachegelüsten, wenn mir jemand Ungerechtes antut.
 
15 Ich lästere nicht gerne über andere.
 
Nr. trifft überhaupt nicht zu trifft eher nicht zu trifft teilweise zu trifft eher zu trifft voll und ganz zu
16 Bei Krisen oder Problemen sehe ich immer den Anteil, den ich selbst dazu beigetragen habe.
 
17 Ich frage nicht “Wer hat Schuld?”, sondern “Wie bringen wir das wieder in Ordnung?”.
 
18 Ich stelle mich auch unangenehmen Einsichten und trage die Konsequenzen.
 
19 Ich übernehme gern Verantwortung und gehe oft voran.
 
20 Ich empfinde mich als wertvollen Menschen.
 
Nr. trifft überhaupt nicht zu trifft eher nicht zu trifft teilweise zu trifft eher zu trifft voll und ganz zu
21 Mir fällt es schwer, meine eigenen Schwächen und Unzulänglichkeiten zu akzeptieren.
 
22 Ich kann Ärgernisse gut akzeptieren, wenn ich sie nicht ändern kann.
 
23 Ich kann mich schnell auf Veränderungen, die mein Leben betreffen, einstellen.
 
24 Es ist für mich unerträglich, wenn Dinge nicht so laufen, wie ich es gerne hätte.
 
25 Ich begreife Krisen stets als Chance für Neues.
 
Nr. trifft überhaupt nicht zu trifft eher nicht zu trifft teilweise zu trifft eher zu trifft voll und ganz zu
26 Ich bin offen für fremde Unterstützung, denn gemeinsam geht`s besser.
 
27 In der Regel vertraue ich Mitmenschen.
 
28 Es ist leicht für mich, andere um Hilfe zu bitten.
 
29 Ich habe für verschiedene Lebensbereiche Ansprechpartner, die mir helfen können.
 
30 Wenn ich mir etwas vornehme, prüfe ich Chancen und Risiken, bevor ich mich für einen Weg zum Ziel entscheide.
 
Nr. trifft überhaupt nicht zu trifft eher nicht zu trifft teilweise zu trifft eher zu trifft voll und ganz zu
31 Ich habe konkrete Lebensziele und verfolge diese auch konsequent.
 
32 Es bereitet mir Schwierigkeiten, meine Absichten und Ziele zu verwirklichen.
 
33 In unerwarteten Situationen weiß ich meistens, wie ich mich verhalten soll.
 
34 Ich mag es, mich an Zielen zu orientieren, auch wenn es nicht meine eigenen sind.
 



Hinweis: Zeigt ein Feld den Wert „NaN“, hast du mindestens eine Frage ausgelassen. Schau nochmal nach und klicke dann erneut auf „Auswerten“.

Was bedeutet das Ergebnis meines Resilienz-Tests?

Wert zwischen 1 und 2,5

Der entsprechende Resilienzfaktor ist bei dir schwach ausgeprägt, d.h. dass hier Bedarf besteht, in diesem Bereich an dir zu arbeiten und den Faktor zu verbessern, um deine Resilienz insgesamt zu stärken.

Wert zwischen 2,51 und 3,5

Der entsprechende Resilienzfaktor ist bei dir mittel ausgeprägt, d.h. er ist im grünen Bereich mit Luft nach oben. Du bist grundsätzlich in dem Faktor stabil, kannst aber gern noch etwas daran arbeiten.

Wert zwischen 3,51 und 5

Der entsprechende Resilienzfaktor ist bei dir hoch ausgeprägt, d.h. du bist hier wirklich schon super aufgestellt und sehr resilient. Glückwunsch!

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Hinweis zum Ergebnis des Resilienz-Tests:

Grundsätzlich gilt, dass es nie darum gehen wird, überall eine volle Punktzahl zu erreichen. Das Testergebnis kann dir zeigen, in welchen Bereichen (Resilienzfaktoren) du noch Verbesserungspotenzial hast.

Deine individuelle Resilienz ist immer ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren und je stärker du dich in einzelnen Bereichen entwickelst, desto stärker wird deine Resilienz insgesamt.

Es ist außerdem immer gut, an der eigenen Resilienz zu arbeiten – auch und gerade, wenn wir uns gerade gut fühlen – als Maßnahme der Prävention und Krisenvorsorge!