Weil du stärker bist, als du denkst machen wir uns gemeinsam auf die Suche nach deinen „versteckten“ Ressourcen und erarbeiten dein positives Mindset als Basis für eine kraftvolle Begegnung mit Krisensituationen. Denn Resilienz, dein „Immunsystem der Seele“, ist trainierbar…

Mit diesem Kurs bereite ich dich auf die Bewältigung künftiger Krisen vor und stabilisiere dich bei einer eventuell bestehenden Krise. Du entdeckst deine eigenen Stärken und baust sie aus.

Ich helfe dir, eingefahrene Denk- und Verhaltensmuster zu identifizieren, zu verändern und deine resilienten Kräfte zu nutzen.

Der Kurs folgt dem  Konzept RASMUS: Resilienz durch Achtsamkeit, SelbstMitgefühl und Selbstfürsorge. Du arbeitest an den folgenden sieben Resilienzfaktoren, deren Ausprägung unser psychisches Gleichgewicht ausschlaggebend beeinflussen.

Akzeptanz: Die Fähigkeit, Dinge zu akzeptieren, die nicht geändert werden können.
Optimismus: Positive Einstellungen und Erwartungen.
Eigenverantwortung: Die Übernahme von Verantwortung für das eigene Handeln.
Lösungsorientierung: Fokussierung auf Lösungen anstelle von Problemen.
Zukunftsorientierung: Klare Zielsetzungen und Perspektiven.
Rollenklarheit: Die aktive Abkehr von einer Opferrolle.
Netzwerkorientierung: Nutzung, Veränderung und Ausbau sozialer Kontakte.

Warum Achtsamkeit und Selbstmitgefühl? Beide wirken unterstützend auf die Arbeit an den Resilienzfaktoren. Du übst durch zahlreiche Achtsamkeitsübungen, dein Befinden und deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen und dein vegetatives Nervensystem zu beruhigen.

Übungen zum Selbstmitgefühl helfen dir Verständnis für dich zu entwickeln, Versagensängste zu mindern und deine Emotionen zu regulieren.

Jede Kurseinheit folgt einem klaren didaktischen Aufbau. Du lernst durch achtsames Üben, Austausch in der Gruppe und praktische Anwendung nicht nur kognitiv, sondern emotional, körperlich und erfahrungsbasiert…und Humor ist ausdrücklich erwünscht😉

Der Kurs dauert 10 Wochen und ist für eine Gruppestärke von 6 – 12 Personen vorgesehen. Er findet via Zoom statt.

Er ist als Präventionskurs von der ZPP nach § 20 SGBV für alle Krankenkassen zertifiziert.

In der Kursgebühr von 250 Euro enthalten sind 10 Kurseinheiten à 90 Minuten, das Handbuch, ein telefonisches Vorgespräch und ein Nachtreffen.

Und wer bin ich? Ulrike Frank-Wilhelm, Lehrerin mit 30-jähriger Berufserfahrung im In- und Ausland und Trainerin im Bereich Resilienz und Stressmanagement. Die Arbeit mit Menschen unterschiedlicher Altersklassen und Herkunft und der Austausch über deren Probleme hat in mir den Wunsch geweckt, aktiv zu helfen und innere Stärke aufzubauen.

Mehr Informationen über mich findest du auf meiner website.

Melde dich bei Interesse gerne über das Kontaktformular für ein kostenloses Vorgespräch an. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen 😊